Witam wszystkich na początku. Jest to mój 1 post na tym forum chociaż czytam je od kilku tygodni nie czułem potrzeby rejestracji i pisania :P. A więc tak... Mam 14 lat, 173 wzrostu, 72 kg wagi. Nie chce żadnej diety etc, wolę iść w rzeźbę. Nie mam za dużo sprzętu do wyboru. Hantle 4kg, sprężyny, steper no i oczywiście takie ćwiczenia jak brzuszki [...]
[...] przypada na 18.00. Z rankami nie ma wiekszego problemu bo wstaje tak o 04.00 a trening mam tez okolo 18.00. Jedyny plus ze mniej wiecej co 2 godziny w robocie mam przerwe. dieta: 1 posilek(100g platkow owsianych, 1 cale jajko + 2 bialka gotowane lub smazone na 20 ml oliwy z oliwek) 2 posilek(200g chleba razowego + poledwica z kurczaka, 15ml [...]
[...] w moim planie. Moim zdaniem chyba za mało tego jest ale starłem się kierować tym co wyczytałem na temat HST. To moje pierwsze hst wiec proszę o wyrozumiałość, oczywiście dieta jest a z supli tylko gainer . Klatka ( tu podzieliłem klate na a i b czyli w jeden dzień a w drugi b dlatego ze chciał bym przyłożyć się sumienie do klatki ) (a) [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 74 (zrzucone z 83 na lato) 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: 58 -talia: 75 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: planowo 2-3g -węglowodany: 4-5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: FBW 3xtyg 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie, Od stycznia 2014 roku zacząłem ćwiczyć oczywiście z dietą na mase. Poczatkowo zero orientacji w "terenie" jadłem poprostu duzo nie przejmujac sie zupełnie co pochłaniam, znajdowały się tam słodycze i wysoko tłuszczowe pokarmy przez co złapałem juz na samym poczatku oponke na pasie, która jak widac na fotach znajduje sie tam do tej [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 104 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 123 -udo: 60 - w pasie :104 -w brzuchu:121 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 miesiące 6. DIETA: raczej wysokobiałkowa -białko: wieksza ilosc -węglowodany: malo -tłuszcz: staram sie jak najmniej ale sa 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: [...]
Na pierwszy cykl z moją budową ciała i masą 1-8 test prop 100 mg co 2 dni? + w połowie cyklu tj 4 tydz dorzucę metkę na złapanie jeszcze masy z którą mam ciężko powiedzmy 15mg na dzien przez 3 tygodnie? Co o tym sądzicie, przy zachowaniu "dostatecznej" diety oraz systematycznym treningu powinny być efekty w zdobycia masy? mam do tego odżyweczkę [...]
Witam, mam problem z klatka piersiowa, cwicze 7 miesiecy(od 1,5miesiaca robie mase, wczesniej byla redukcja, moze to dlatego). Dieta oczywiscie jest(3g bialka/5g wegli/1g tluszczu + aeroby po siłowym, tak, tyle bialka jest dla mnie okej nie mam zadnych problemow a widze ze wykorzystuje to bialko w pelni). Problem polega na tym iż wyciskam jedynie [...]
[...] Witamina C, E Mag B6 + Cynk ... a teraz moje pytanie: zakupiłem dziś CM3 300 kapsułek ... i zastanawiam się czy przy budowaniu suchej masy mięśniowej też go stosować ? Moja dieta wygląda następująco: B 3-3,5g W 2-2,5g T 0,5-1g około 2500 kcal oto link do diety, którą chce zastosować: http://zapodaj.net/3...cca851.jpg.html z góry wielkie dzięki [...]
Mam bardzo pilną sprawę wzięłam dwa razy po 100 deki i dwa razy po 200 teścia wszystko raz w tygodniu i w trzecim tygodniu 200 teścia Deke odstaeiłem chce skońcYc z różnych powodów potrzebuje odbloku? Mam 5000 hcg jedno opakowanie. 1. WIEK: 36 2. WAGA: 92 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 108 -udo: 51 -talia: [...]
Witam wszystkich za parę dni zaczynam chodzić na siłownie Ale chce dobrze zacząć i dlatego daje wam plan do sprawdzenia (znaleziony na necie) : KLATKA PONIEDZIAŁEK 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-8-5 2. wyciskanie z wąskim uchwytem 10-8-6 3. wyciskanie na skośnej 12-8-5 Triceps Francuskie leżąc 10-8-5 franc. jednorącz 10-10-10 ŚRODA PLECY [...]
Witam ! Otóż ostatnio mam taki kaprys, żeby troszeczkę poćwiczyć. Szczerze mówiąc jestem bardzo szczupły, więc troche masy na start by nie zaszkodziło. Nie chodzi mi o jakieś niesamowitego bica, rzędu 50cm. Chce po prostu troche pobudzić mięśnie, które praktycznie nie są trenowane. Jedyne co czasem wykorzystuje to nogi, jak ide na orlik co sobote. [...]
chaiałem poprawić swoją sylwetke gdyz zawsze chciałem wyglądac jak playboy to mnie kręciło. Mam 17 lat i 70 kg wagi chce taraz zacząć ale nie wiem jak się do tego zabrać -siłownia, aerobik, basen ?? -brać jakies sumpamenty czy nie?? -jakie zestawy ćwiczeń?? nie chce wyglądać jakoś na strasznie dużego zależy mi bardziej na wyglądzie typu [...]
2 msc'e temu zacząłem chodzić na siatkę raz w tygodniu po 2h. Po treningu odczuwałem długie zakwasy na łydkach (w okolicy mięśnia płaszczkowatego i strzałkowatego) które trzymały prawie tydzień~ W tym czasie miałem 2 tyg przerwę od siłowni. Po 2tyg. gdy wróciłem na siłkę,- w planie mc na prostych nogach zmieniłem na mc z rozstawionymi prostymi [...]
Witam. Nie bede pisal dlugiej histori bo to nie jest wazne. Do konca czerwca musze umiec podciagnac sie 10 razy z nachwytem (na wf, dla ocen). Mam 16 lat, wzrost 180 waga 75 kg. Z nachwytem podciągne sie 0 lub 1 raz z wysilkiem. Kupuje sobie drązek i do czerwca bede trenowal, mój cel to wlasnie 10 podciagniec. Teraz pytanie do was. Jakis plan? [...]
[...] formy aktywności fizycznej: chciałabym ćwiczyć w domu każdy dzień przez godzinę, mogę też chodzić na kijki i 1raz w tygodniu jeździć na basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej nie ale zależy jakie? Stosowane wcześniej diety: tak, dieta dr dukana 2x dotrwałam do 3 fazy
Staż treningów siłowych - 3 miesiące Płeć - Facet Wiek - 21 lat Wzrost - 182 cm Waga - 80 kg Praca - siedząca Treningi -3/4 razy w tygodniu - FBW intensywne Witam serdecznie! Mam Panowie i Panie do Was pytanie. Ważyłem 100kg, zredukowałem do 80kg samym cardio i dietą (wiem, mogłem ćwiczyć siłowo = mój błąd). Obecnie od 3 miesięcy ćwiczę siłowo, [...]